Wie wichtig ist die Proteinzufuhr vor dem Training?

Insgesamt scheint es keinen adaptiven Vorteil zu geben, die Proteinzufuhr in der Peri-Workout-Periode zu vermeiden. Es ist immer noch klug, die Ernährung vor dem Training auf Eiweiß und Kohlenhydrate zu stützen, aber es scheint, dass Fett nicht sehr wahrscheinlich Probleme verursacht.

Wie wichtig ist die Proteinzufuhr vor dem Training?

Insgesamt scheint es keinen adaptiven Vorteil zu geben, die Proteinzufuhr in der Peri-Workout-Periode zu vermeiden. Es ist immer noch klug, die Ernährung vor dem Training auf Eiweiß und Kohlenhydrate zu stützen, aber es scheint, dass Fett nicht sehr wahrscheinlich Probleme verursacht. In Wirklichkeit hängt die "ideale" Menge an Proteinzufuhr vor dem Training von vielen Faktoren ab, einschließlich der gesamten Kalorienzufuhr, der gesamten täglichen Proteinzufuhr, dem Trainingszustand der Person, dem Alter der Person, dem FFM, der Art des konsumierten Proteins, der Art und Menge anderer konsumierter Nährstoffe sowie der Zusammensetzung und dem Zeitpunkt der letzten Mahlzeit vor dem Training. Obwohl eiweißhaltige Mahlzeiten für sich genommen zu einem Anstieg der MPS führen, wie auch das Krafttraining, verstärkt der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme in der Nähe des Trainings diesen Anstieg der MPS weiter (63, 64).

Wenn diese Faktoren jedoch berücksichtigt werden, scheint es, dass die Proteinzufuhr vor dem Training eine potenziell nützliche Rolle bei der Optimierung der körperlichen Leistung und der positiven Beeinflussung der nachfolgenden Erholungsprozesse spielt. Angenommen, Sie haben Ihr Training im Griff, dann müssen Sie sich auf die richtige Ernährung konzentrieren, um die Proteinsynthese auszulösen und den Muskelproteinabbau zu begrenzen. Angesichts einiger positiver Ergebnisse, die bei der Einnahme bestimmter kompletter Proteine, insbesondere von Milch- und speziell Molkenproteinen, beobachtet wurden (2), wurden Fragen über die mögliche Anwendung anderer Proteinquellen aufgeworfen, die möglicherweise einen geringeren Leucingehalt aufweisen. Zusätzlich wurden in dieser Studie die Auswirkungen einer äquivalenten kalorischen Dosis von Vollmilch und Magermilch auf die Muskelproteinsynthese nach dem Training verglichen.

Eine gut zusammengestellte Mahlzeit nach dem Training sollte aus 25-50 g Protein und beliebig vielen Gramm Kohlenhydraten und Fett bestehen. Essen Sie etwa 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Training eine hochwertige Proteinquelle, gemischt mit einigen komplexen Kohlenhydraten und einer guten Fettquelle, um die Freisetzung der Nährstoffe zu verlangsamen und Ihren Muskeln zu ermöglichen, weiter zu wachsen. Ihre Mahlzeit vor dem Training könnte z. B.

aus hochwertigem, nicht erhitztem Molkenproteinpulver bestehen, das mit einer Tasse Haferflocken und zwei Esslöffeln roher oder natürlicher Erdnussbutter vermischt wird. Es sollte auch beachtet werden, dass das Protein-Timing, ob vor, während oder nach dem Training, oft im Kontext des Bodybuildings gesehen wird (i.