Wie viel Eiweiß pro Tag zum Abnehmen?

Laut den bereits erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. Dies entspricht 150 Gramm pro Tag für jemanden, der eine 2.000-Kalorien-Diät einhält.

Wie viel Eiweiß pro Tag zum Abnehmen?

Laut den bereits erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. Dies entspricht 150 Gramm pro Tag für jemanden, der eine 2.000-Kalorien-Diät einhält. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt mindestens 0. Ein guter Richtwert für Menschen, die moderat trainieren, liegt zwischen einem halben und einem dreiviertel Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Wenn Sie z. B. 150 Pfund wiegen, sollten Sie zwischen 75 und 112 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, sind Diäten mit höheren Proteinmengen - zwischen 90 und 150 Gramm pro Tag - effektiv und verhindern, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren.

Folgen Sie diesen Richtlinien, um herauszufinden, wie viel Protein zum Abnehmen benötigt wird und wie viel Protein pro Tag am besten geeignet ist, um Fitness- und sportliche Ziele zu erreichen. Auch wenn einige Studien darauf hindeuten, dass eine Gewichtszunahme durch mageres Protein besser ist als durch Fett und Kohlenhydrate, ist die richtige Kalorienzufuhr immer noch der Schlüssel zum Erfolg, wenn Sie abnehmen möchten. Obwohl die Forschung nicht schlüssig feststellen kann, dass Nahrungsprotein allein die Gewichtsabnahme fördert oder dass proteinreiche Diäten der beste Ansatz zum Abnehmen sind, ist das, was wir bisher gesehen haben, ziemlich überzeugend. Wenn Sie viel Körperfett mit sich herumtragen, ist es eine gute Idee, entweder Ihre fettfreie Masse oder Ihr Zielgewicht â anstelle Ihres gesamten Körpergewichts â zu verwenden, da es hauptsächlich Ihre fettfreie Masse ist, die die Menge an Protein bestimmt, die Sie benötigen.

Wenn Sie nicht genug Eiweiß über die Nahrung aufnehmen, muss Ihr Körper Ihre Speicher anzapfen, um den normalen Eiweißumsatz aufrechtzuerhalten - und das bedeutet, dass Sie potenziell Muskeln verlieren könnten. Wenn es um Muskelmasse geht, betrachten Studien in der Regel nicht den Prozentsatz der Kalorien, die aus Protein stammen, sondern die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht. Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiweiß Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es länger dauert, eine eiweißreiche Mahlzeit zu verdauen. In einer Studie führte der Verzehr von 30 % der Kalorien aus Protein dazu, dass die Teilnehmer fast 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen - was zu einem Gewichtsverlust von zwölf Pfund in drei Monaten führte (8).

Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken.