wie viel Eiweiß ist einfach zu viel?

Aber das wäre nicht gut für Sie. Wenn Ihr Körper also 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, sollten 200-700 Kalorien aus Eiweiß stammen.

wie viel Eiweiß ist einfach zu viel?

Aber das wäre nicht gut für Sie. Wenn Ihr Körper also 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, sollten 200-700 Kalorien aus Eiweiß stammen. Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Es ist richtig, dass Bodybuilder und Gewichtheber ihre Proteinzufuhr mit der Nahrung erhöhen müssen, um große Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen. Obwohl es fair wäre, anzunehmen, dass Sie große Mengen essen müssen, um große Muskeln aufzubauen, ist dies selten der Fall. Tatsächlich kann der Verzehr von übermäßigen Mengen an Protein mehr schaden als helfen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt - viele Experten sagen, dass 30 Gramm pro Mahlzeit das Maximum ist, was Ihr Körper vertragen kann - wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden.

Bei der Berechnung der Gesamtproteinmenge, die Sie derzeit zu sich nehmen oder zu sich nehmen sollten, sollten Sie das Protein aus Ihrer Ernährung (z. B. aus Proteinpulver) mit einbeziehen. Während es keine größeren Studien gibt, die eine hohe Proteinzufuhr mit Nierenschäden bei gesunden Personen in Verbindung bringen, kann ein Überschuss an Protein bei Menschen mit einer vorbestehenden Nierenerkrankung zu Schäden führen.

Es ist jedoch wichtig, die gesundheitlichen Bedenken im Zusammenhang mit zu viel Eiweiß im Körper zu verstehen, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine übermäßig eiweißreiche Ernährung einhalten. Die durchschnittlich empfohlene Zufuhr von Eiweiß wird im Verhältnis von 1 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht einer Person berechnet. Wenn Sie zu viele Hühnerbrüste, Eiweißshakes und Eier zu sich nehmen, können Ihre Verdauungsenzyme nicht mit all dem aufgenommenen Eiweiß mithalten, sagt Bjork. Es ist wahrscheinlich, dass eiweißreiche Diäten die Gewichtsabnahme fördern, weil eiweißreiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl fördern und so Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduzieren.

Obwohl proteinreiche Lebensmittel nahrhaft sind, ist es auch nicht gesund, ausschließlich reine Proteinmahlzeiten zu essen. Viele verarbeitete, ungesunde Lebensmittel werden als Eiweißquelle angepriesen - mit anderen Worten: Wenn man einem Schokoriegel Eiweiß hinzufügt, ist er nicht gut für Sie. Menschen mit Nierenerkrankungen können durch eine proteinreiche Ernährung geschädigt werden. Daher wird für Menschen mit Nierenproblemen in der Regel empfohlen, geringere Mengen an Protein zu essen (10,11).

Schließlich ist bei einer hohen Proteinzufuhr eine höhere Flüssigkeitszufuhr erforderlich, um den Nieren zu helfen, die zusätzlichen Abfälle herauszufiltern, die durch eine übermäßige Proteinzufuhr entstehen. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr ist erforderlich, um den Nieren zu helfen, die zusätzlichen Abfälle herauszufiltern, die durch die übermäßige Proteinzufuhr produziert werden, während Vitamin B6 eine Rolle im Stoffwechsel von Protein, kohlenhydraten und Fetten spielt.