Wie viel Eiweiß brauchen Sie pro Tag?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0. Der durchschnittliche Erwachsene braucht ein Minimum von 0.

Wie viel Eiweiß brauchen Sie pro Tag?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0. Der durchschnittliche Erwachsene braucht ein Minimum von 0. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, zielen Sie auf eine tägliche Proteinzufuhr zwischen 1.Athleten und stark Trainierende sollten 2.Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von 1.Während Sie wissen, dass Protein ist eine große Sache zu haben, könnten Sie auch ein paar Fragen haben. Wie viel Protein müssen Sie essen und wann sollten Sie es essen? Hier ist ein Überblick darüber, was Protein tut und wie viel von diesem Nährstoff Ihr Körper braucht.

Laut dem Dietary Reference Intake-Bericht für Makronährstoffe sollte ein sitzender Erwachsener 0 verzehren. Das bedeutet, dass der durchschnittliche sitzende Mann etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte, und die durchschnittliche Frau sollte etwa 46 Gramm zu sich nehmen. Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken. Das Aminosäureprofil eines Proteins ist wichtig, da alle Proteine, einschließlich des Proteins, das Sie essen, und des Proteins in Ihrem Körper, aus einer Kombination von 20 Aminosäuren (AAs) bestehen.

Der Begriff einer "Obergrenze für die Proteinzufuhr" leitet sich auch aus Studien über die Reaktion des Körpers auf die Muskelproteinsynthese (MPS) bei unterschiedlicher Proteinzufuhr ab. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen Prozentsatz der täglichen Gesamtkalorien ermitteln oder eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anstreben. Eine einfache Möglichkeit, eine Spanne für Protein-Gramm pro Tag zu erhalten, besteht darin, die prozentuale Spanne in eine spezifische Protein-Gramm-Spanne zu übersetzen. Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen.

Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen. Eine gute Menge an Protein zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages zu essen, hilft Ihrem Körper, das Protein dorthin zu leiten, wo es gebraucht wird, wenn es gebraucht wird - ganz zu schweigen davon, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen. Obwohl eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag hinweg notwendig ist, ist es das zusätzliche Krafttraining, das zum Muskelwachstum führt ─ nicht die zusätzliche Proteinzufuhr. In einer Studie erhöhte eine proteinreiche Ernährung den thermischen Effekt der Nahrung um etwa 6-8 kcal pro Stunde im Vergleich zu einer proteinarmen Ernährung, was etwa 50-75 Kalorien pro Tag entspricht (8).

Als Beispiel: Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, müsste jeden Tag 200 bis 700 Kalorien aus Protein zu sich nehmen. Selbst wenn Sie nicht genau wissen, was Eiweiß technisch gesehen ist - oder wie viel Eiweiß Sie brauchen - wissen Sie wahrscheinlich, wie gut Sie sich damit fühlen.