wie Ihr Proteinbedarf berechnet wird?

Die Menge an Protein, die der menschliche Körper täglich benötigt, hängt von vielen Bedingungen ab, einschließlich der Gesamtenergieaufnahme, dem Wachstum der Person und dem Grad der körperlichen Aktivität. Sie wird oft anhand des Körpergewichts, als Prozentsatz der gesamten Kalorienzufuhr (10-35 %) oder allein anhand des Alters geschätzt.

wie Ihr Proteinbedarf berechnet wird?

Die Menge an Protein, die der menschliche Körper täglich benötigt, hängt von vielen Bedingungen ab, einschließlich der Gesamtenergieaufnahme, dem Wachstum der Person und dem Grad der körperlichen Aktivität. Sie wird oft anhand des Körpergewichts, als Prozentsatz der gesamten Kalorienzufuhr (10-35 %) oder allein anhand des Alters geschätzt. Jedes Gramm Protein enthält vier Kalorien. Teilen Sie einfach die beiden Zahlen des Kalorienbereichs durch vier.

Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen. Der allgemein empfohlene Bereich für Eiweiß liegt sowohl für Männer als auch für Frauen bei etwa 0. Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann von Person zu Person in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren stark variieren. Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Ziel und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab.

Um Ihren persönlichen proteinbedarf zu bestimmen, ermitteln Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 multiplizieren. Multiplizieren Sie dann Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem empfohlenen Proteinwert in Gramm, um Ihren gesamten täglichen Proteinbedarf zu erhalten. Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken. Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Proteinmenge für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.

Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder Sie können eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anpeilen. Eine einfache Möglichkeit, eine Spanne von Protein-Gramm pro Tag zu erhalten, besteht darin, die prozentuale Spanne in eine spezifische Protein-Gramm-Spanne zu übersetzen. Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiweiß Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es länger dauert, eine eiweißreiche Mahlzeit zu verdauen.

Ihr genauer Proteinbedarf steht in engem Zusammenhang mit Ihrer aktuellen Muskelmasse - je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Protein benötigen Sie, um diese zu erhalten. Wenn Sie nicht genügend Protein über die Nahrung aufnehmen, muss Ihr Körper Ihre Speicher anzapfen, um den normalen Proteinumsatz aufrechtzuerhalten - und das bedeutet, dass Sie potenziell Muskeln verlieren könnten. Sie können eine Datenbank mit über 6 Millionen Lebensmitteln durchsuchen, individuelle Rezepte mit hohem Proteingehalt erstellen und Ihre durchschnittliche wöchentliche Proteinzufuhr einsehen, um sicherzustellen, dass Sie echte Ergebnisse erzielen. Molkenproteinpulver ist das gebräuchlichste, aber es gibt auch pflanzliche Proteinpulver, die Ihre Aufnahme unterstützen.

Sie können Eiweißpulver ganz einfach zu einem Eiweißshake oder gewöhnlichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Joghurt und Backwaren hinzufügen, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten. Der Protein-Rechner auf dieser Seite berücksichtigt Ihre Ziele für die Körperzusammensetzung und Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren Proteinbedarf abzuschätzen.