Wie bekommt man genügend Eiweiß in die Ernährung?

Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, essen Sie zuerst die Proteinquelle, besonders bevor Sie zu den Stärken kommen. Eiweiß erhöht die Produktion von PYY, einem Darmhormon, das dafür sorgt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen (2).

Wie bekommt man genügend Eiweiß in die Ernährung?

Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, essen Sie zuerst die Proteinquelle, besonders bevor Sie zu den Stärken kommen. Eiweiß erhöht die Produktion von PYY, einem Darmhormon, das dafür sorgt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen (2). Proteinshakes sind eine schnelle und bequeme Methode, um mehr protein in die Ernährung zu bekommen. Um einen Proteinshake zuzubereiten, mixen Sie Früchte und 100 % Saft, Milch oder Wasser und fügen dann einen Messlöffel Proteinpulver hinzu.

Die aktuellen Richtlinien, die 2002 vom Institute of Medicine aufgestellt wurden, empfehlen Erwachsenen ab 19 Jahren, 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu beziehen. Das sind etwa 200 bis 700 Kalorien aus Protein bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Ein anderer Weg, um zu berechnen, wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, ist die Multiplikation mit 0. Mit ein wenig Mathematik ergibt dies 54 Gramm Protein für eine 150 Pfund schwere Frau oder 65 Gramm für einen 180 Pfund schweren Mann.

Andere gute Proteinquellen sind Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen), Quinoa, Nüsse, Samen und Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh und Edamame. Zum Beispiel liefern 20 Gramm Eiweiß aus Eiern einen größeren Eiweißpunch als die gleiche Menge Eiweiß aus pflanzlichen Quellen. Menschen, die sich vegan ernähren, müssen daher sicherstellen, dass sie genügend pflanzliches Eiweiß zu sich nehmen, um ihren Bedarf zu decken. Protein ist ein wichtiger Nährstoff, aber wenn Sie sich abwechslungsreich und gesund ernähren, werden Sie wahrscheinlich genug davon bekommen.

Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch eine schnelle und bequeme Option, die für Menschen nützlich sein kann, die Schwierigkeiten haben, genügend Eiweiß über ihre Ernährung zu bekommen. Um den Proteingehalt noch weiter zu erhöhen, verwenden Sie mehr Proteinpulver oder fügen Sie Erdnussbutter, Mandelbutter, Leinsamen oder Chiasamen hinzu. Dies ist ein detaillierter Artikel über Molkenprotein, eine Art von Protein, das nachweislich zahlreiche Vorteile für Muskelmasse, Kraft, Fettabbau und insgesamt.... hat.

Für zusätzliches Protein können Sie andere proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen hinzufügen und mit Joghurt oder Milch servieren.