Was sind die Vorteile von Protein bei der Gewichtsabnahme?

Eiweiß ist der wichtigste einzelne Nährstoff für die Gewichtsabnahme und einen besser aussehenden Körper. Eine hohe Proteinzufuhr kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und verändert mehrere gewichtsregulierende Hormone ( 1, 2, 3).

Was sind die Vorteile von Protein bei der Gewichtsabnahme?

Eiweiß ist der wichtigste einzelne Nährstoff für die Gewichtsabnahme und einen besser aussehenden Körper. Eine hohe Proteinzufuhr kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und verändert mehrere gewichtsregulierende Hormone ( 1, 2, 3). Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr von 1 anstreben.Sportler und stark Trainierende sollten 2 zu sich nehmen.Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Zufuhr von 1.Eine Ernährung, die viel mageres Protein enthält, bietet mehrere Vorteile, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber Sie können Eiweiß zu einem Kumpel auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme machen, indem Sie genügend Eiweiß in Ihrer täglichen Ernährung aufnehmen.

MyFitnessPal setzt Ihr Protein auf 20 % Ihrer Gesamtkalorien, was für eine durchschnittliche Person ausreichend sein sollte. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zum Thema Protein, und sehen Sie sich an, wie 30 Gramm Protein aussehen. MyFitnessPal ist die führende App zum Verfolgen und Erreichen Ihrer Ernährungs- und Fitnessziele. Protokollieren Sie Mahlzeiten aus einer Datenbank mit 14 Millionen Lebensmitteln, verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität und lernen Sie, wie Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen können.

Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen und gleichzeitig den Muskelabbau während der Gewichtsabnahme zu reduzieren. Bei eiweißreichen Diäten wird empfohlen, mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate oder Fett zu essen, um die Gewichtsabnahme zu fördern, die Energie zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. Allerdings zeigen nicht alle Studien diesen großen Effekt, und der thermische Effekt von Eiweiß ist wahrscheinlich nicht für den größten Teil seines Nutzens verantwortlich, aber er kann die "Kirsche auf dem Sahnehäubchen" einer angemessenen Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme sein. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt hat viele Vorteile, darunter Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und ein besseres Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Während der Gewichtsabnahme führt ein übermäßiger Verzehr von Eiweiß zu viel weniger gespeichertem Körperfett als ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten oder Fett. Während viele verschiedene Diäten zur Gewichtsabnahme erfolgreich sein können, ist der Proteingehalt einer Diät einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Planung einer Diät zu berücksichtigen sind. Die Ergebnisse dieser beiden Studien deuten darauf hin, dass Eiweiß eine Kaskade von Reaktionen im menschlichen Körper auslöst, die zu einem verringerten Appetit und einer größeren Sättigung führen - was wiederum dazu führt, dass im Laufe des Tages weniger Kalorien gegessen werden und die Diät leichter durchzuhalten ist - was eine erhöhte Chance auf einen Abnehmerfolg bedeutet. Diese Studien deuten darauf hin, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr bei gleichzeitiger Reduzierung der Kalorienzufuhr bei einer Diät zur Gewichtsabnahme hilft.

In einer Studie mit 12 gesunden Frauen hatten diejenigen, die eine größere Menge an Eiweiß zu sich nahmen (30 % Eiweiß, 40 Kohlenhydrate, 30at), 24 Stunden lang nach dem Essen höhere GLP-1-Spiegel - ein Hormon, das hilft, den Appetit zu reduzieren - als diejenigen, die eine eiweißarme Diät (10 % Eiweiß, 60 Kohlenhydrate, 30at) zu sich nahmen. Da eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbelt und zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme und des Heißhungers führt, neigen viele Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen, dazu, fast sofort Gewicht zu verlieren (28, 29). Die Tatsache, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, vor allem, da viele proteinreiche Lebensmittel oft kalorienreicher sind als viele kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. Im Folgenden sind einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die eine Person verbrauchen kann, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.