Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie Eiweiß essen?

Eiweiß ist der Baustein Ihrer Muskeln. Daher hilft Ihnen der Verzehr von ausreichenden Mengen an Protein, Ihre Muskelmasse zu erhalten und fördert das Muskelwachstum, wenn Sie Krafttraining machen.

Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie Eiweiß essen?

Eiweiß ist der Baustein Ihrer Muskeln. Daher hilft Ihnen der Verzehr von ausreichenden Mengen an Protein, Ihre Muskelmasse zu erhalten und fördert das Muskelwachstum, wenn Sie Krafttraining machen. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von viel Protein dazu beitragen kann, die Muskelmasse und die Kraft zu erhöhen ( 8, 9). Ihr Körper braucht Eiweiß, um gesund zu bleiben und so zu funktionieren, wie er sollte.

Es gibt mehr als 10.000 verschiedene Arten, die in allen Organen, Muskeln, Geweben, Knochen, Haut und Haaren vorkommen. Protein ist im Moment ein heißer Nährstoff. Teilweise durch den Erfolg von Ernährungsansätzen wie Paleo und Keto angetrieben, ist Protein in den letzten 10 Jahren zu dem einen Makronährstoff geworden, von dem die Menschen nicht genug bekommen können und ständig nach Möglichkeiten suchen, mehr davon zu bekommen. Es wird angenommen, dass Protein wenig Schaden anrichtet; tatsächlich machen sich die meisten mehr Sorgen darüber, nicht genug zu bekommen.

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett enthält Protein Stickstoff, der entfernt und in Harnstoff umgewandelt werden muss, bevor der Körper die Aminosäuren eines Proteins nutzen kann. Die Nieren filtern Harnstoff aus dem Blut und entfernen ihn als Urin aus dem Körper. Das bedeutet, dass eine höhere Proteinzufuhr mehr Wasser oder Flüssigkeit erfordert, um die Nieren bei ihrer Arbeit zu unterstützen. Und wenn die Flüssigkeitsaufnahme nicht mit dem Bedarf der Nieren Schritt hält, löst der Hypothalamus Ihre Durstreaktion aus, um Sie zur Flüssigkeitsaufnahme zu bewegen.

Bei der Berechnung der Gesamtproteinmenge, die Sie derzeit zu sich nehmen oder zu sich nehmen sollten, müssen Sie das Protein aus Ihrer Ernährung mit einbeziehen (z. B. eine Erhöhung des Proteingehalts bedeutet, dass Sie proteinreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen und manchmal diese proteinreichen Lebensmittel anstelle von proteinärmeren, kohlenhydratreicheren Lebensmitteln wie Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und einigen Gemüsesorten zu sich nehmen. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt - viele Experten sagen, dass 30 Gramm pro Mahlzeit das Maximum ist, das Ihr Körper verarbeiten kann - wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden.

Eine gute Menge an Protein zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages zu essen, hilft Ihrem Körper, das Protein dorthin zu leiten, wo es gebraucht wird, wenn es gebraucht wird - ganz zu schweigen davon, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen. Die durchschnittlich empfohlene Zufuhr von Eiweiß wird im Verhältnis von 1 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht berechnet. Es ist jedoch wichtig, die gesundheitlichen Bedenken zu verstehen, die mit einem Überschuss an Eiweiß im Körper verbunden sind, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine übermäßig eiweißreiche Ernährung einhalten. Der Verzehr von angemessenem Protein, d.

h. eine Zufuhr in der Größenordnung der RDA (ca. 46-56 Gramm pro Tag) oder sogar etwas darüber, ist wichtig für Kraft und magere Körpermasse sowie für die Gesundheit des Immunsystems, des Darms und der Knochen (erfahren Sie mehr darüber, wie viel Protein Sie täglich zu sich nehmen sollten).