Gibt es Risiken, die mit dem Verzehr von zu viel Protein verbunden sind?

Studien haben gezeigt, dass bestimmte proteinreiche Diäten, die besonders viel rotes Fleisch enthalten, mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Krebs, verbunden sind. Ein weiterer Nebeneffekt des Verzehrs von mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydraten ist tendenziell eine Verringerung der Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen.

Gibt es Risiken, die mit dem Verzehr von zu viel Protein verbunden sind?

Studien haben gezeigt, dass bestimmte proteinreiche Diäten, die besonders viel rotes Fleisch enthalten, mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Krebs, verbunden sind. Ein weiterer Nebeneffekt des Verzehrs von mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydraten ist tendenziell eine Verringerung der Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen. Wie SimpleMost und Healthline erklären: "Ein Mangel an Ballaststoffen führt zu Darmproblemen wie Verstopfung und Blähungen... (und) zu einem Ungleichgewicht der Darmflora, was wiederum zu mehr Unregelmäßigkeiten im Darm führt.

Ein weiterer Indikator dafür, dass Sie möglicherweise zu viel Eiweiß zu sich nehmen, ist ein ständiges Verlangen nach Wasser. Tatsächlich kann zu viel Protein eine leichte Dehydrierung verursachen. So urinieren Sie zu viel und können schließlich Ihre Nieren ganz kaputt machen", erklärt Immer. Die US-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die tägliche Proteinzufuhr 10 bis 35 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen sollte.

Ein anderer Ansatz zur Schätzung der täglichen Proteinzufuhr ist, mindestens 0 zu essen. Dies entspricht ebenfalls mindestens 50 Gramm Protein pro Tag für eine 150 Pfund schwere Person. Der Verzehr hoher Proteinmengen geht im Allgemeinen mit dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten einher und kann Ihren Körper sogar in einen Zustand der Ketose versetzen. Die Art des Proteins, die Sie wählen, ist genauso wichtig wie die Menge, die Sie essen, wenn es um Gesundheitsrisiken geht.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über proteinreiche Diäten zu erfahren oder unsicher sind, wie viel Protein Sie pro Tag essen sollten, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer darüber. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr als 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich über einen längeren Zeitraum gesundheitliche Probleme verursachen kann. Der Verzehr von hochwertigen, proteinreichen Nahrungsmitteln ist nachweislich wirklich gut für Sie - und kann sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Diese Überlegungen sind besonders dann relevant, wenn Sie die falsche art von protein essen und wenn Sie nicht genügend andere wichtige Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nur weil Sie die richtige Menge an Eiweiß zu sich nehmen, heißt das noch lange nicht, dass Sie auch gut ernährt sind. Beim Training, insbesondere beim Krafttraining, kann der Verzehr von Eiweiß die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskeln unterstützen. Ein proteinreiches Frühstück hilft auch dabei, uns länger satt zu halten, was es schwieriger macht, über den Tag verteilt unnötige Snacks zu essen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr der täglich empfohlenen Menge an Eiweiß dazu beitragen kann, das Risiko eines Schlaganfalls zu senken.

Es stimmt zwar, dass Proteine helfen, Sie länger satt zu halten als Kohlenhydrate, aber wenn Sie zu viel davon essen, kann sich die Waage zu weit in die andere Richtung neigen.